Когда у вас не получается заснуть, желание выпить снотворное становится просто непреодолимым. Но знаете ли вы, что этим вы, возможно, подвергаете свою жизнь риску?
Существует большое количество исследований, которые говорят о том, что существует вероятность, что таблетки со снотворным могут быть связаны с более чем 500 000 смертельных случаев в США в год. Большинство снотворных средств являются “седативными препаратами”, т.е. относятся к классу препаратов, которые используются для устранения чувства тревоги. Среди примеров таких средств можно назвать Ксанакс, Валиум, Лунесту и Амбиен. Большинство подобных препаратов вызывают сильную зависимость и имеют множество побочных эффектов, например, головокружение, гиперсомния и нарушение координации.
Темная сторона снотворных препаратов
Самый серьезный риск, сопряженный с приемом подобных препаратов, связан с эффектом, оказываемым на память и поведение. Оказывая влияние на химию мозга, таблетки со снотворным могут вызывать изменения в работе мозга и поведении, включая нарушения памяти, путанность мышления, галлюцинации, раздражительность и агрессивность. Кроме того, существуют свидетельства того, что эти средства могут усиливать депрессию и даже вызывать суицидальные мысли.
Даниэль Ф. Крипке (Daniel F. Kripke), врач, профессор психиатрии, заслуженный профессор Университета Калифорнии в городе Сан-Диего, более 30 лет работал над проблемой оценки рисков, которые влекут снотворные средства, и выводы, к которым он пришел, просто поражают.
Начнем с того, что 18 исследований популяционного масштаба показали четкую связь между приемом таблеток со снотворным и риском смертности. Четыре из этих исследований указали, что прием снотворных средств может повышать риск смерти от рака.
В ходе последнего исследования, результаты которого были опубликованы в феврале 2012 года в онлайн-версии Британского медицинского журнала, команда Крипке получила медицинские карточки 10529 людей, которым были выписаны рецепты на седативные снотворные препараты, и сравнили их с медицинскими карточками 23676 похожих пациентов, которым никогда не выписывали снотворное. В течение среднем 2,5 лет смертность среди тех, кто никогда не принимал снотворное, составила 1,2% против 6,1% среди тех, кто использовал снотворные средства. Участники исследования, которые принимали снотворное, также имели риск развития рака на 35% выше. На основании этих данных Крипке пришел к выводу, что прием таблеток со снотворным может быть связан с 320000—507000 смертей в США в год.
Плохое качество сна
Во время сна происходит перезарядка наших клеток, а также, помимо прочего, происходит вывод вредных химикатов из организма, в частности, из мозга. Сон также усиливает механизмы антиоксидантной защиты, которые снижают урон, наносимый свободными радикалами.
Вероятное объяснение возможного негативного эффекта, вызываемого приемом снотворного, состоит в том, что оно нарушает нормальные фазы сна, лишая тем самым организм полезных эффектов, которые дает здоровый сон.
Таблетки со снотворным также не дают организму погрузиться в глубокие фазы глубокого сна. Именно поэтому после приема снотворного часто возникает чувство утреннего “похмелья”.
Причина и эффект.
Первый шаг - определение и устранение причин, которые вызывают проблему. Давайте рассмотрим бессонницу поддержания сна, которая заставляет людей просыпаться в середине ночи и испытывать проблемы с последующим засыпанием. Очень многие люди, страдающие таким недугом, имеют проблемы с контролем уровня сахара в крови, и устранение этих проблем позволяет существенно улучшить качество сна.
Среди других причин бессонницы часто называют стресс, депрессию, тревогу, чувствительность к кофеину и даже прием определенных медикаментов - существует более 300 медицинских препаратов, которые могут вызывать проблемы со сном.
Я рекомендую прием комбинации следующих средств: мелатонин (3 мг), 5-Гидрокситриптофан (30 мг) и L-теанин (200 мг). Эти ингредиенты совместо приводят к снижению количества пробуждений среди ночи и сокращению времени, необходимого для засыпания.
Современные исследования подтвердили способность валерианы повышать качество сна и устранять бессоницу. Принимайте до 900 мг валерианы в качестве седативного средства умеренного действия за 30-45 минут до отхода ко сну.